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早春走一走 健身又益寿_健身

时间2018-12-15 来源:惠州新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

  身体较胖的王先生在某单位从事管理工作,每天几乎都坐在办公室里,现在听妻子的建议,加入了“走班”一族,每天早晨提前20分钟从家里出发,步行上班,晚上下班后再步行回家。以前上3层楼就要气喘吁吁的他,经过1年多的“走班”,自我感觉像换了一个人,上楼不费力了,体重也慢慢降了下来。

  “走班”是一种增强体质和免疫力的理想运动方法儿童癫痫病怎么治疗最好呢。它能够促进心血管的流通,锻炼心肺功能,还能加快血液循环和新陈代谢。如果每天坚持30-60分钟,热量消耗最快,有利于减肥和身体健康。

  早春季节,如何“走”才能取得良好的健身效果呢?

  散步式:功效是可缓解压力。每次2公里左右,步频为50~70步/分钟,步态放松。散步越多,身体消除肾上腺素(也就是紧张时造成治疗成人癫痫病医院哪家好恶心的那种激素)的能力越强。不但能消除肩和背部的紧张,而且能消除腰腹肌、臀肌、腿部肌肉的紧张。此外,它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

  劲走式:功效是可控制体重。每次不低于2公里,步频不可低于100步/分钟,要有使出全身的劲,加大摆臂,每周不低于4次。劲走可减少患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

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  快步式:功效是可促使心脏健康。每次2~3公里,步频为120步/分钟。有助于改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉),吸进更多的氧气。能增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇,降低患心脏病等心血管疾病的风险。

  阔步式:功效是可强健骨骼和肌肉。每次2~3公里,步频不低于100步/分钟,要加大步幅。

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  如果打算长期加入“走班族”的行列,还要配备一定的装备:平底鞋(能够缓解脚部压力,减轻走步带来的肌肉疼痛)、止汗香露和防晒油(保持工作时的清新,保护皮肤)、洗脸用品或者湿巾(到了单位,先洗洗脸或是用湿巾擦去脸上的灰尘,以保持整洁)。早春季节雾天较多,应避免雾天走步,同时尽量不要在机动车道边走步,以免吸入过多有害气体和灰尘。

作者:不详 来源:网络
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