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男人怎么练肌肉好呢?

时间2019-10-08 来源:惠州新闻网

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男性的魅力有很多的体现,除了要有标致的容貌和较高的身材外,体型美也是不可忽视的。如今越来越多的人都开始锻炼肌肉,希望将自己的男性魅力展现的更淋漓尽致一些。其实锻炼肌肉是一个长期的过程,而且对方法与技巧的掌握也很重要,那么男人怎么练肌肉好呢?

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次羊癫疯怎么治疗,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举,弯举(各6组) ;

腿部贵阳看癫痫病去哪家医院好:深蹲,箭步蹲,提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:宽、窄距引体向上(尽量做10个以上),哑铃划船(4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。医治癫痫的花费是多少每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

俯卧撑,普通的每组15-25 4-5组 腹肌就仰卧起坐 也是差不多的量。然后根据自身状况进行调整,增加组数,然后可以进行不同姿势的俯卧撑,查下就知道了,每种姿势可以锻炼不同的部分配合癫痫病的治疗药品用什么好呢进行效果较好。注意每组个数不要太多25个最多了,增大强度可以增加组数,每组间隔时间半分钟。

上文中已经明确介绍了男人怎么练肌肉好,可以看出能够锻炼出肌肉的方法确实很多,但是每一种都需要经过长期的坚持,才能最终取得理想的效果。此外在给自己制定锻炼规划时,每天安排的运动量也要符合自己的身体健康状况,不能出现超负荷的运动。

作者:不详 来源:网络
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