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运动后小腿疼怎么办呢

时间2019-10-09 来源:惠州新闻网

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我们都知道在跑步之后,如果不及时放松小腿肌肉,就会出现肌肉酸痛的现象,严重的还会影响行动,特别是在第二天早上起床之后,肌肉酸痛的症状就会很明显。其实如果在跑步之前进行腿部的拉伸和按摩,就会减少小腿酸痛的情况出现。那么,运动后小腿疼怎么办?

1.肌肉放松

不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状。比如在运动后癫娴人怎么找工作呢 可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒。

适当休息片刻后还可以进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间大概在3-10秒时间,这样做的主要目的是利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,这对肌肉同样具有很好的放松作用。

2.按摩

在各种运商丘哪家医院专治疗癫痫动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤,可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法。通常情况下按摩的手法主要以抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩为主,先是抖动四肢,这样做的主要目的是放松肘、膝关节以及四肢等部位的肌肉。而上肢常最好是用点按穴位的按摩方式为最好,这样可以解除手臂、肘部的酸痛等不适症状。

而对于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,这样对腿部肌肉同样具轻度癫痫能治好吗有很好的放松作用,从而有效的缓解下肢疲劳。

3.锻炼时间

专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康。总的一句话,锻炼必须安排要合理。特别是刚开始运动锻炼的,这个时候更要注意做好小腿肌肉的预防措施。

<儿童癫痫好治吗p>而经过一段时间的坚持锻炼之后,肌肉已经逐渐适应你的运动量了,因此这个时候肌肉酸痛症状就很少再出现了。但是同样要注意运动时间以及运动量的控制,以免伤身。

以上就是有关运动后小腿疼怎么办的介绍,上面介绍的三种缓解小腿酸痛的方法,一定要注意和掌握,这样就可以避免运动过后的肌肉酸痛。其实最重要的就是在运动之前做好拉伸热身准备,以及运动过后肌肉热敷和放松是需要掌握的。

作者:不详 来源:网络
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