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4大营养素 边吃边瘦

时间2019-12-21 来源:惠州新闻网

  核心提示:阳春三月,夭夭碧枝,皎皎风荷,暖风熏醉,染了春扉。安静的午后,静静的梳理着自己的思绪,轻轻的敲打着心语,不想惊扰沉睡的记忆,不想扯住渐行渐远的思绪。初春的日头,终究是有了暖意的了,鹅黄的嫩绿轻轻浅浅的...
 

明明是吃货,却总得为了身材忍住一时的口腹满足。其实,你不必忍得那么辛苦,只要你吃对了营养素,照样可以边吃边瘦。今天小编就为大家介绍四大营养素,让大家满足吃的愿望的同时,又可以轻松瘦!

一、钙质

科学研究指出,高钙的饮食比起低钙饮食,消耗更多卡路里。相较于低钙食物,人体在消化高钙食物时,把能量转化为热能。而且钙质能与胆酸结合,增加由肠道排出的脂肪量,减少体内脂肪的堆积。

高钙食物推荐:

1、菠菜

热量:1杯/约30卡路里

含钙量:291毫克

减肥原理:菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,是非常美味又瘦身的佳品。另外,菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动,对排毒瘦身很有好处。更重要的是,菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦!

2、无脂奶酪片

热量:3片/约90卡路里

含钙量:450毫克

减肥原理:奶酪片可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪,而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦!奶酪的减肥原理是什么?这当重庆好的癫痫病医院在哪里然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。

3、豆腐

热量:1杯/约81卡路里

含钙量:500毫克

减肥原理:豆腐是非常受日本女性欢迎的食物,这是因为豆腐能促进身体代谢、有效预防便秘、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。

二、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪,而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。而且Omega-3脂肪酸对肌肉组织的蛋白质代谢有积极的促进作用。

含Omega-3脂肪酸食物推荐:

1、核桃

热量:627卡/100克

核桃含有不饱和脂肪酸,不仅自身不在肝脏和皮下沉积,并且能够阻止脂肪沉积,所以可以避免肥胖。核桃具有减少肠道吸收胆固醇的功效,并且可以使胆固醇溶解,排除血管壁内的异物,从而净化血液,供给人体更好的新鲜血液。

2、酪梨

热量:269卡/100克

曾有研究发现,那些经常吃酪梨的人,腰枣庄哪个医院看癫痫部的尺寸较小、BMI值也较低,推估原因正在这都归功于酪梨所含的单元不饱和脂肪酸。富含优质脂肪酸的酪梨特别适合在运动后使用,能加速燃脂,被称为“腰部微调器”。

3、亚麻籽

热量:376卡/100克

亚麻籽是Omega-3脂肪酸的来源之物之一。Omega-3脂肪酸属多元非饱和脂肪酸,是人体细胞结构中最重要的成份之一,也是细胞膜运作正常必需物质,因此又称必需脂肪酸。一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸,相当于鱼肝油的10倍,但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。它可消耗身体多余脂肪,有着很好的减肥效果。

三、发酵性碳水化合物

发酵性碳水化合物食物推荐:

1、玉米

热量:106卡/100克

玉米的纤维素含量很高,食用玉米有助于排便、预防便秘。玉米不仅有丰富的维生素E,能促进新陈代新、延长衰老、减轻动脉硬化。也内含丰富的镁、硒元素,能够清除脑、体内的代谢物,有一定的抗癌作用。

2、糙米

热量:332卡/100克

治疗癫痫病权威的医院>糙米比起普通的白米更富有许多的维他命、矿物质以及膳食纤维,是一种健康食物。糙米能够改善肠胃,糙米中含有大量的纤维素,且其胚芽能够改善肠胃机能,促进新陈代谢以及排毒。也具有减肥塑身作用,研究证明,糙米的血糖指数比白米饭低,使人的饱腹感增加,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥。

3、燕麦

热量:367卡/100克

经常食用燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦片粥有通大便的作用,具有解决便秘的功效。另外,燕麦片可以改善血液循环,缓解工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。

四、虾青素

虾青素是一种类胡萝卜素,在食物中包括鲑鱼、虾子、虹蹲鱼、龙虾等中,会呈现粉红的颜色。虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例,并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

虾青素食物推荐:

1、鲑鱼

热量:139卡/100克

也叫三文鱼,鲑鱼肉含有高蛋白质及ω-3脂肪酸,但脂肪含量却较低。三文鱼中含有丰富的不饱和脂盐城青少年羊羔疯治疗肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,防治心血管疾病,每周两餐,就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。适合患有消瘦、水肿、消化不良等症状。

2、龙虾

热量:99.45卡/100克

龙虾体内很重要的虾青素是科学发现的最强的一种抗氧化剂,颜色越深说明虾青素含量越高。各种虾体内含的都是高蛋白、低脂肪,蛋白含量占总体的16%-20%左右,脂肪含量不到0.2%。而且所含的脂肪主要是由不饱合脂肪酸组成的,宜于人体吸收。龙虾不仅是肉洁白细嫩,味道鲜美,高蛋白,低脂肪,营养丰富,还有药用价值,能化痰止咳,促进手术后的伤口生肌愈合。

3、蟹

热量:103卡/100克

螃蟹含有丰富的蛋白质、微量元素等营养,对身体有很好的滋补作用。研究发现,螃蟹还有抗结核作用,吃蟹对结核病的康复大有补益。一般认为,药用以淡水蟹为好,海水蟹只可供食用。中医认为螃蟹有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、利肢节、续绝伤、滋肝阴、充胃液之功效。对于淤血、损伤、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等疾病有一定的食疗效果。

作者:不详 来源:网络
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